スポーツや日常生活で肩の前面に痛みを感じることはありませんか？その原因の一つとして考えられるのが「上腕二頭筋長頭腱炎」です。特に野球やテニス、ウエイトトレーニングなど、肩を多用する動作を繰り返す人に多く見られます。今回は、この症状の原因や治し方について詳しく解説します。

上腕二頭筋長頭腱炎とは？

上腕二頭筋は、腕を曲げたり持ち上げたりする際に重要な役割を担う筋肉です。そのうち「長頭腱」は肩の関節を通って肩甲骨に付着しており、頻繁に摩擦や負担がかかることで炎症が起こります。この炎症が「上腕二頭筋長頭腱炎」と呼ばれ、肩の前面に痛みを引き起こします。

主な原因

オーバーユース（使いすぎ）

投球動作やラケットを振る動作など、肩を繰り返し使うスポーツで発症しやすい

不適切なフォーム（このフォーになってしまう原因も大切）

肘が下がった投球や、無理な体勢でのウエイトトレーニングが腱への負担を増加

筋力や柔軟性の不足

インナーマッスル（肩の深部にある筋肉）の弱さや、肩周りの柔軟性不足

加齢や姿勢の影響

年齢とともに腱が弱くなり、炎症を起こしやすくなる。猫背などの姿勢

主な症状

肩の前側にズキズキとした痛みがある

腕を上げたり、物を持ち上げると痛みが増す

肩を動かすとゴリゴリとした違和感を感じる

痛みが強くなると、夜間痛（寝ているときの痛み）が発生すること

治し方

痛みがある間は、肩を酷使せずに休ませる

じっとしていても痛い場合は氷を使って20分程度冷やすことで炎症を抑える

ストレッチと筋力トレーニング

上腕二頭筋ストレッチ：壁に手をついて体を反対側にねじる

インナーマッスル強化：ゴムチューブを使った肩の安定化トレーニング

正しいフォームの習得

スポーツをしている場合は、コーチやトレーナーに投球やスイングフォームを確認してもらう

まとめ

上腕二頭筋長頭腱炎は、肩を酷使することで発生しやすい炎症ですが、早期のケアと適切なリハビリを行えば改善できます。特にスポーツをする人は、フォームの見直しやインナーマッスルの強化を意識し、再発を防ぐことが大切です。痛みが続く場合は、正しい方の状態にしましょう。

＃上腕二頭筋腱　＃神経整体　＃尼崎整体　＃スポーツ

肩の前の痛み